Как приготовить 7 блюд за полчаса и питаться правильно целую неделю — Статьи на Повар.ру
Согласитесь, питаться правильно намного легче, если на столе не лежит гора печенья, шоколадок или бутербродов. Но если вы забыли приготовить полезную еду, рука сама тянется к крекерам, батончикам и бургерам. Чтобы избежать очередного фиаско, потратьте полчаса на приготовление следующих семи блюд и питайтесь правильно!
Если вы счастливый обладатель мультиварки, просто загрузите в нее все ингредиенты, выставьте нужную программу и через некоторое время наслаждайтесь свежим блюдом. Свежеприготовленную кашу можно остудить и хранить в холодильнике или заморозить. Коричневый рис добавляют в салаты в качестве сытного ингредиента; к запеченным овощам; к мясным блюдам в качестве гарнира. Этот вид риса полезнее белого: в нем содержится больше витаминов из-за неполного цикла обработки.
Одно из главных правил здорового питания – поддержание водного баланса. Если вам неохота пить 2 литра обычной воды в день, замените ее зеленым чаем. Просто приготовьте большой кувшин чая, добавьте в него немного лимонного сока или мяты и оставьте в холодильнике. Налейте в бутылку и возьмите с собой на прогулку, пробежку или на работу вместо обычной воды.
Часто нам не хочется тратить 10 минут, чтобы сварить пару яиц на завтрак, обед или ужин. Решить эту проблему просто: наберитесь смелости и отварите десяток яиц на неделю. Несколько можно даже оставить в холодильнике на работе – главное, чтобы полезный перекус был всегда под рукой. Яйца вкрутую отлично сочетаются с салатами, сырыми и запеченными овощами, сыром фета и отварной куриной грудкой.
Согласитесь, большинство из нас предпочтет поспать дольше, чем проснуться рано и сварить овсянку. Любители понежиться утром в кровати могут приготовить завтрак с вечера: достаточно засыпать овсянку в банку, залить ее йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Разнообразить овсянку можно фруктами, сиропами, семенами или орехами – вариантов масса. Плюс такого завтрака в том, что его можно захватить на работу – быстро, вкусно и полезно.
